Kaip išvengti knarkimo ir geriau miegoti?

Bendrai kalbant, nereguliari oro tėkmė atsiranda dėl bloko ertmėje, paprastai dėl vienos iš šių priežasčių:

gerklės silpnumo, dėl kurio gerklė miegant užsiveria;
netinkamos žandikaulio padėties, kuri dažnai atsiranda dėl raumenų įtampos;
riebalų susikaupimo gerklėje ir aplink;
nosies ertmės obstrukcijos (pavyzdžiui, dėl peršalimo / gripo arba alergijos);.
obstrukcinės miego apnėjos;
kvėpavimo takų viršuje esančių audinių, kurie liečiasi vienas prie kito ir sukelia vibraciją
relaksantų, tokių kaip alkoholis ar kiti narkotikai, atpalaiduojančių gerklės raumenis;
miegojimo ant nugaros, nes dėl to liežuvis gali nukristi į užpakalinę burnos dalį.

Užsikimšimas taip pat gali sukelti triukšmą

Jei miegant liežuvis nuslysta atgal arba nosies gleivinė yra pabrinkusi, oras gali būti spaudžiamas per siaurą praėjimą, sukeldamas skirtingo tipo triukšmą. Dėl antsvorio ir vyresnio amžiaus nusilpsta raumenys, todėl padidėja knarkimo rizika. Alkoholio poveikis panašus, nes jis atpalaiduoja paprastai stiprius raumenis. Iki menopauzės moteris saugo hormonas estrogenas – jis turi raumenis tonizuojantį poveikį.

Kai kuriais atvejais kvėpavimo takai tokie įtempti, kad žmogus kvėpuoja tik su pertraukomis, kartais net iki dviejų minučių. Tai vadinama miego apnėja. Ji padidina insulto ir infarkto riziką. Tipiški simptomai: nuovargis ir užsnūdimas dieną. Tai rodo, kad būtina pasirodyti gydytojui ir aptarti knarkimo ir miego klausimus. Miego specialistai, norėdami įvertinti asmens knarkimą, naudoja klasifikavimo sistemą. Kuo aukštesnė stadija, tuo stipriau knarkiama.

Kadangi knarkimas gali kelti pavojų jūsų sveikatai, pasikalbėkite apie tai su savo gydytoju.

Ką galite padaryti? Pirmoji pagalba knarkiantiesiems

Jei knarkiate tik miegodami ant nugaros, venkite šios padėties. Yra specialių prevencinių liemenių, palaikančių šį įprotį.
Stenkitės miegoti be pagalvės. Knarkimas gali būti sulenkto kaklo pasekmė.
Knarkimą gali sukelti alkoholis, rūkymas ir migdomieji. Išsiaiškinkite, kada knarkimas sumažėja.
Jei problema nosyje, atkemšantys purškalai, tokie kaip QUIXX® gali padėti